Meditācijas pirmsākumi
Pirms pievērsties sīkākām detaļām, īss kopsavilkums par
šai senajai praksei. Šķiet grūti vai pat neiespējami
vairāk nekā 3000 gadu ilgu praksi apkopot tikai dažās rindās. Tāpēc es
mēģināšu izklāstīt šo tēmu pēc iespējas skaidrāk.
Meditācijas ietekme
uz mūsu ķermeni tiek nopietni pētīti tikai kopš 1960. gadiem, taču šī
māksla tiek praktizēta jau vairāk nekā 3000 gadu. Pirmās šīs
prakses ir atrastas sienu freskās Indijā, kur
cilvēki tika attēloti meditācijai raksturīgās pozās,
piemēram, lotosa pozā.
Viens no izplatītajiem uzskatiem ir, ka Buddha pats
būtu meditācijas pamatlicējs. Patiesībā meditācija ir budisma
budisma stūrakmens un ļauj sasniegt „nirvānu” (
absolūta atmodas stāvoklis). Tomēr, nedaudz padziļinoties
, varam secināt, ka viņš saņēma mācības no diviem
indiešu skolotājiem, kuri viņam bērnībā iemācījuši meditāciju.
Senāk, un jo īpaši šajā pasaules reģionā, garīgā puse
bija ārkārtīgi svarīga, un tika uzskatīts, ka, pateicoties noteiktām
absolūto zināšanu, pateicoties noteiktām psihosomatiskām disciplīnām
, piemēram, meditācijai.
Vārds «psihosomatika» cēlies
tieši no sengrieķu valodas: Psyche (prāts) un Soma (ķermenis). Vienkāršāk
vienkārši izsakoties, tās ir ticības, saskaņā ar kurām dvēsele un ķermenis ir
cieši saistīti. Šī disciplīna ir sastopama īpaši ķīniešu, grieķu, ēģiptiešu, ebreju un arābu medicīnā
, grieķu, ēģiptiešu, ebreju un arābu medicīnā, kā arī
lielāko grieķu filozofu darbos.
Zinātne, reliģija un filozofija
senāk ļoti saistītas un nedalāmas viena no otras, un meditācija
bieži vien tas, kas ļāva izveidot saikni starp šīm trim disciplīnām.
Mūsdienās mūsu sabiedrības un paražu attīstība ir radikāli mainījusi mūsu domāšanas veidu, un daudziem meditācija ir vienkārši modes lieta, kas ļauj «atrast sevi» vai vienkārši līdzeklis, lai atgūtu mieru un uzlabotu koncentrēšanās spējas. Tomēr meditācijas labvēlīgā ietekme neaprobežojas tikai ar to, un jūs pārliecināsieties, ka meditācijai ir neskaitāmas priekšrocības.
Meditācijas priekšrocības
Zinātne un meditācija daudziem ir
pilnīgi atšķirīgas disciplīnas, tomēr zinātniskie pētījumi vienprātīgi apstiprina, ka
meditācija sniedz nozīmīgas priekšrocības mūsu ķermenim un galvenokārt
mūsu smadzenēm. Tādējādi ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri regulāri
meditāciju, vecuma dēļ notiekošais smadzeņu vielas zudums ir ievērojami mazāks.
Patiešām, meditācija efektīvi un
intensīvi stimulē mūsu smadzenes, un tas jo īpaši attiecas uz zonām, kas
atbildīgas par uztveri, uzmanību, atmiņu vai pat
stresa.
Ir zināms arī, ka smadzenes ir mūsu
ķermeņa un visa mūsu būtības centrā. Tieši šis orgāns mūs raksturo gan
gan garīgi, gan fiziski. Tādējādi tā attīstīšana un kopšana, kā tas
meditācijas gadījumā, ļauj mums loģiski uzlabot mūsu veselību
kopumā.
No fizioloģiskā viedokļa jau ir zināms, ka
meditācijai ir pozitīva ietekme uz miegu vai fizisko veiktspēju
, bet tās priekšrocības neaprobežojas tikai ar šiem aspektiem.
Meditācija ļauj arī:
novērst noteiktas sirds un asinsvadu slimībasregulēt asinsspiedienumazināt noteiktas hroniskas sāpesuzlabot to cilvēku veselības stāvokli,
, kas cieš no depresijas Uzlabot imūnsistēmas darbību
imūnsistēmas darba spējas ievērojami samazināt stresu
Visi šie ieguvumi ir pierādīti daudzos pētījumos
tomēr daži aspekti no zinātniskā viedokļa joprojām ir pārāk grūti izmērāmi
. Tas jo īpaši attiecas uz garīgajām un
psihiskajām priekšrocībām, ko mums var sniegt meditācijas prakse. Starp priekšrocībām,
, ko visbiežāk min regulārie praktizētāji, ir:
– Radošuma palielināšanās – Koncentrēšanās spēju uzlabošanās – Atmiņas uzlabošanās – Paaugstināta pašapziņa – Negatīvo domu mazināšanās – Vieglāka cīņa ar atkarībām
Protams, meditācija tieši rada arī citas priekšrocības, un tām būtu veltāms atsevišķs raksts. Šī raksta mērķis nav precīzi izklāstīt visas priekšrocības, ko var sniegt meditācija, bet gan īsumā apskatīt, kādas priekšrocības jūs varat gūt personīgi. Tādēļ es jums iepazīstināšu ar 5 vienkāršām un ātriem meditācijas paņēmieniem, kurus var izmantot jebkurā vietā.
Pamata meditācija, kas balstīta uz elpošanu
Lielākā daļa meditācijas piekritēju sāka ar
šo metodi un joprojām to izmanto. Šī metode ir tā, kas mums
tieši prātā, kad runājam par meditāciju vispār. Tā
arī metode, kas vislabāk piemērota iesācējiem, jo, ja to
tiek pareizi praktizēta, tās efekti ir redzami uzreiz.
Šī meditācija ir ieteicama arī tad, ja jūs piedzīvojat īpaši grūtu posmu. Prāta nomierināšana un regulāra koncentrēšanās uz kaut ko citu ļauj mazināt spriedzi un samazināt stresu, ko piedzīvo mūsu ķermenis un prāts.
Nepieciešamais laiks:
Šāda veida meditācijas sesijai pietiek ar 10 līdz 15 minūtēm. Šo meditāciju varat praktizēt pēc pamošanās, jo jūsu prāts būs pilnībā nomodā un jums nebūs risks atkal aizmigt. Šī metode ir ideāla, lai dienu sāktu ar labu noskaņojumu.
Kā rīkoties?
Kā liecina nosaukums, šāda veida meditācijai ir nepieciešams
īpašu uzmanību pievērst savai elpošanai. Jūs varat būt
sēdēt vai gulēt, galvenais ir, lai jūs justos pilnīgi ērti. Ja
guļus stāvoklis jūs tieši ievelk miegā, izvēlieties
sēdus.
Meditācija jāpraktizē pilnīgi nomodā,
jums jābūt pilnībā apzinīgam par to, kas jūs apņem, un jūsu uzmanībai
un jūsu maņas ir jābūt asām. Jūs varat turēt acis atvērtas vai aizvērtas,
tam nav nozīmes, izvēlieties pozīciju, kas jums šķiet vis
ērtākā.
Kad esat ērti iekārtojies, varat sākt meditāciju. Lai to izdarītu, mēģiniet savu elpošanu pielāgot regulāram ritmam. Ielieciet dziļi caur degunu 3 sekundes, pēc tam aizturiet elpu 1–2 sekundes un izelpojiet caur muti 4 sekundes. Jūs varat arī pielāgot savu elpošanu šim attēlam:
Ja jūtat, ka jūsu prāts sāk novirzīties, nekavējoties atkal koncentrējieties uz elpošanu. Neuztraucieties, tas nav nekas neparasts, gluži pretēji, tas liecina, ka jūs jūtaties ērti un ka jūsu prāts sāk izpētīt citus apvāršņus. Tomēr meditācijā ir ļoti svarīgi saglabāt uzmanību uz savu elpošanas ritmu.
Saglabājiet šo koncentrācijas stāvokli 5–10 minūtes, sajūtiet, kā viss jūsu ķermenis atslābst un nonāk harmonijā ar apkārtējo vidi. Sajūtiet, kā elpa rodas jūsu krūšu dziļumos, tad ceļo cauri visam ķermenim, lai tiktu maigi izelpa caur muti. Šajā posmā jūsu prāts vairākas reizes novirzīsies, taču katru reizi centieties atkal koncentrēties uz elpošanu.
Kad laiks ir pagājis, ļaujiet savam
visam ķermenim pilnībā atslābināties. Izbaudiet šo mieru
un ļaujiet savam prātam viegli peldēt. Izbaudiet šīs dažas sekundes, un
jūs varat “atgriezties virspusē”. Lēnām atgūstiet
apzināties savu apkārtējo vidi un prātā iztēlojieties savu dienu.
Iztēlojieties uzdevumus, kas jums šodien jāveic, un to, kā
, kā jūs tās veiksiet.
Pēc tam varat atgūt pilnu uzmanību un lepoties ar to, ko esat paveikuši. Tagad ir laiks sākt savu dienu.
Apzinātības meditācija
Vai jums kādreiz ir gadījies, ka, veicot kādu darbību
automātiski ļāvuši prātam klīst tā, ka uz īsu brīdi aizmirsāt
to, ko jūs darījāt? Šāda parādība ir tā saucamā
par aktīvo meditāciju vai arī apzinātības meditāciju.
Man personīgi šādas situācijas rodas ļoti bieži, kad esmu pie stūres. Varētu šķist, ka mēs kļūstam mazāk uzmanīgi pret to, kas mūs apkārt, bet, gluži pretēji, mēs esam modrāki un apzināmies savu apkārtējo vidi.
Nepieciešamais laiks:
Apzinātības meditāciju var praktizēt jebkur un ļoti dažādu laiku garumā. Tādējādi jūs varat meditēt gan 5 minūtes, gan 45 minūtes! Viss atkarīgs no apstākļiem, jūsu vēlmēm un vajadzībām.
Kā rīkoties?
Apzinātības meditācija ir salīdzinoši tuva
meditācijai, kas balstās uz elpošanu. Varētu teikt, ka tā ir vienkārši
augstāks līmenis.
Jo vairāk praktizēsiet šo meditācijas metodi, jo
vieglāk būs ātri sasniegt šo relaksācijas fāzi. Tas ir
kā ar visu – jo vairāk praktizē, jo vairāk pierod un jo
vieglāk tajā orientēties. Tādējādi jūs varēsiet sasniegt relaksācijas fāzes
, nekoncentrējoties uz elpošanu, jo jūsu ķermenis
automātiski ceļu, pa kuru tam jāiet.
Ir ārkārtīgi grūti izskaidrot, kā rīkoties,
praktizēt apzinātas meditācijas, jo to vislabāk var panākt ar pieredzi un
paša ķermeņa izpratne, to vislabāk var sasniegt.
Tas ir kā mēģināt izskaidrot bērnam, kā braukt ar
braukt ar velosipēdu bez palīgritentiņiem. Līdzsvars, tāpat kā meditācija, ir relatīvs
katram cilvēkam, jūs nevarat teikt savam bērnam:
«Vienkārši mēģini nekrist».
Patiesībā viņam vispirms ir jāpiedzīvo tas pats, jāapzinās,
apzināties, kā viņa ķermenis pārvietojas telpā, un
dabīgi tos punktus, kas ļaus viņam atrast līdzsvaru. Kad
ir apgūta spēja saglabāt līdzsvaru, to ir grūti izskaidrot
vārdos, lai nodotu savas zināšanas, bet viens ir skaidrs –
jūsu ķermenis spēs atkārtot šo līdzsvara pozīciju katru reizi, neatkarīgi
cik ilgi jūs arī nebrauktu ar velosipēdu.
Ar apzinātas meditācijas praksi ir nedaudz līdzīgi.
Kad jūsu ķermenim ir izveidojušies automatismi, tas dabiski
sasniegt relaksācijas stāvokļus, ko jūs tam uzliekat ar meditācijas palīdzību. Vai
vai nu pie stūres, zobus tīrot vai veicot darbību, ko
jums ir ierasts veikt, jūsu prāts sadalīsies
tādējādi ļaujot jums atslābināties, vienlaikus paliekot pilnīgi modram.
Uzmanību, es šajā gadījumā nerunāju par uzmanības zudumu
vai pat par stāvokli, kas līdzinās miegam. Patiesi, šāda attieksme būtu ārkārtīgi
bīstama, piemēram, sēžot pie automašīnas stūres.
Šeit ir daži padomi, kas ļaus jums izmantot šādu pieeju atkarībā no situācijas, kurā atrodaties.
Mazgājot traukus
Nemazgājiet traukus, domājot par to, ka tūlīt pēc tam dosieties atpūsties uz dīvāna pie televizora. Gluži pretēji, izmantojiet šo īpašo brīdi ar sevi, lai šo laiku izmantotu lietderīgi. Sajūtiet ūdeni, kas plūst pār jūsu rokām, un koncentrējieties uz savām kustībām, dzīvojiet šajā brīdī un atbrīvojiet prātu no liekajām domām. Es piekrītu, ka tā izskaidrojot tas var šķist absurds, bet tieši tas ir apzinātas meditācijas būtība. Atpūsties prātā, ļaujot ķermenim atslābināties, vienlaikus koncentrējoties uz šo brīdi.
Zobu tīrīšana
Zobu tīrīšana ir darbība, ko veicam katru dienu, mūsu ķermenis to ir pilnībā apguvis, un mūsu prāts šādos brīžos ir vairāk noskaņots attīstīties. Kad tīri zobus, sajūti zobu birstes kustību uz zobiem un sajūti, kā tavi kājām stingri stāv uz grīdas. Vai esat pamanījuši, ka tieši zobu tīrīšanas vai dušas laikā mums vienmēr rodas labākās idejas un mūsu smadzenes strādā vislabāk? Tas ir vienkārši tāpēc, ka neapzināti jūsu prāts ir nomodā un ļauj jums uztvert vairāk. Jūs esat pilns pašapziņas un atbrīvots, jūsu ķermenis vairs nav mašīna, kuru jums jākontrolē, bet drīzāk sabiedrotais, kas ļauj jūsu prātam koncentrēties uz 100 %.
Vingrojot
Zinātniskie pētījumi skaidri liecina, ka vingrošana
, lai nodarbotos ar sportu, nav optimāls risinājums mūsu ķermenim.
ir jūtamas 100%, kad izveidojas smadzeņu un muskuļu savienojums.
Jums ir jāapzinās visas savas ķermeņa daļas. Lai jūs
jums izdodas sajust, ka vingrinājums, ko jūs veicat,
tādu ietekmi uz jūsu muskuļiem.
Daži sporta treneri to sauc par veselīgo saprātu, bet
nav vienmēr viegli izveidot šo saikni, it īpaši, ja esam
iesācēji. Šāda veida prakse ir apzināta meditācija,
faktiski tas ir vienkārši savu maņu asināšana, lai pilnībā
apzinātos savu ķermeni, tā pozīciju telpā un sekas, ko
jūsu kustības rada uz jūsu ķermeni.
Kad jūs pilnībā apgūsiet šo stāvokli, jūsu prāts automātiski nomierināsies, tiklīdz jūs sāksiet fiziskās aktivitātes. Kopā ar endorfīniem, ko jūsu ķermenis izdala sportojot, jūs par to saņemsiet vēl lielāku gandarījumu un lepnumu.
Mākslinieciskas darbības laikā
Neatkarīgi no tā, vai esat zīmēšanas entuziasts, lasīšanas cienītājs vai rakstīšana jums ir efektīvs izlādes veids, jūs noteikti jau esat praktizējis apzinātas meditācijas. Kad jūsu ķermenis un prāts nododas noteiktām aktivitātēm, kas jums sniedz baudu vai kuras jūs aizrauj, dažkārt notiek tā, ka jūsu ķermenis pārslēdzas uz „automātisko vadību”. Jūs pilnībā apzināties savu apkārtējo vidi, jūsu ķermenis un prāts nošķiras, un jūs kļūstat apzinīgāks un produktīvāks nekā jebkad agrāk.
Lai attīstītu šo aspektu, vispirms ir jāiepazīst sevi, jāzina, kas mūs patiesi aizrauj, un jāiegulda pūles un neatlaidība šajā jomā. Kad esat noskaidrojis, kura aktivitāte jums visvairāk atbilst, es ieteiktu aizslēgties klusā telpā un iekārtoties pēc iespējas ērtāk. Koncentrējiet visu savu prātu un domas uz savu nodarbošanos. Atstājiet savas ikdienas problēmas ārpusē, ar tām nodarbosieties vēlāk! Koncentrējieties uz šo brīdi, uz savu pildspalvu, kas skrāpē papīru, vai uz klaviatūras taustiņu skaņu, ko jūsu pirksti regulāri un gandrīz hipnotizējoši piespiež. Jūs pamanīsiet, ka jūsu problēmas būs kļuvušas vieglākas, kad atgriezīsieties ikdienas dzīvē.
Vadītā meditācija
Kad runājam par vadītu meditāciju, mēs nerunājam
ne vienmēr meditāciju, ko vada pasniedzējs. Piekrītu,
skolotājs var sniegt daudzveidīgus ieguvumus, un tas
ļauj mums izmantot kompetenta vadītāja palīdzību, kurš pārzina un ir pieradis palīdzēt
iesācējus meditācijas sesijās.
Meditācijas straujā popularitāte pēdējo desmitgažu laikā ir ļāvusi izstrādāt metodes, kas ļauj mums optimizēt vai vismaz papildināt mūsu ikdienas sesijas. Vai tas būtu ar grāmatas, video vai pat mūzikas palīdzību, šodien pieejamie materiāli ir tikpat daudzveidīgi, cik dažādi.
Nepieciešamais laiks:
Atkal ir grūti novērtēt, cik daudz laika nepieciešams šāda veida meditācijas praktizēšanai. Viss ir atkarīgs no izmantotā materiāla, tā formāta, kā arī no jūsu rīcībā esošā laika. Ne vienmēr ir viegli atrast brīvu brīdi dienas gaitā. Tomēr meditēt pat tikai 5 minūtes ir nesalīdzināmi labāk nekā nemeditēt vispār. Ir svarīgi atvēlēt laiku sev, un tas pat ietaupīs jums dārgo laiku nākotnē. Neviens nekad nenožēlo, ka ir nodevies meditācijai. Tā saka vecākais!
Kā praktizēt?
Viss atkarīgs no jūsu vēlmēm, jums ir pieejami vairāki palīgrīki, un katram no tiem ir savas priekšrocības un trūkumi.
Podkasti
Podkasti noteikti ir vispraktiskākais formāts, kāds vien var būt – tos var ņemt līdzi visā dienas garumā un klausīties jebkur un jebkurā laikā. Sabiedriskajā transportā, darba pārtraukuma laikā vai pat svētdienas skrējienā. Jums būs nepieciešams tikai tālrunis un austiņas. Rūpīgi izvēlieties podkastus, kurus klausīsieties, bet uzmanieties – atcerieties, ka lielākā daļa no tiem ir pieejami bez maksas. Neļaujiet sevi apkrāpt sapņu pārdevējiem, kuri piedāvā pārāk dārgus audio failus.
Video
Nav nekas labāks par atpūtu pie ekrāna pēc dienas beigām. Iegulties krēslā ar sajūtu, ka diena ir pilnībā izdzīvota, ir neatsverama sajūta. Tomēr, kāpēc neizmantot šo ieradumu, lai gūtu labumu savai dzīvei? Daudzi eksperti šodien bez maksas piedāvā video, kas palīdzēs jums meditācijas sesijās. Šos video ir ļoti viegli atrast YouTube, un es varu tikai ieteikt sekot dažiem no viņu padomiem. Uzmanieties, vēlreiz. Rūpīgi izpētiet video autoru un piedāvāto saturu. Daži no šiem kanāliem ir tikai vitrīna, lai pēc tam piedāvātu pārāk dārgus produktus.
Mūzika un skaņas vispār
Mūzika un skaņas kopumā bieži vien ir lielisks palīgs meditācijas sesijās. Tāpēc, protams, man ir neiespējami nepieminēt tibetiešu bungas un kristāla bungas, runājot par šo tēmu, jo šie instrumenti darbojas kā īsts ceļvedis un ļaus jums koncentrēties visefektīvākajā veidā.
Tāpat kā vienmērīga un nomierinoša lietus skaņa, tibetiešu bungas ļauj jūsu prātam koncentrēties, aizmirst problēmas, kas jūs nomāc, un koncentrēties uz vienu konkrētu punktu. Jūsu prāts un viss ķermenis tiks vadīts tieši ar šo skaņu palīdzību, un jūsu meditācijas sesija tiks pacelta pavisam citā līmenī. Nav bez iemesla, ka šos instrumentus izmanto daudzi profesionāļi. Turklāt tagad šāda veida produktus var iegādāties par ļoti saprātīgu cenu, tāpēc kāpēc gan neizmēģināt?